Mit unseren Rückenschule Online Kursen LIVE mit Trainerin den Rücken stärken! Für alle Rückenkurse Online, sowohl Rückenfit als auch Rückengymnastik, erstattet deine gesetzliche Krankenkasse dir bis zu 100% der Kursgebühren zurück.
Rückenschmerzen vorbeugen & lindern
8 oder 10 Wochen je 60 Minuten
Training live per Zoom
Für Erwachsene, alle Fitnesslevel
105 € (8 Wochen) | 120 € (10 Wochen) Deinen Zuschuss berechnen
Stand: 07.02.2026; Angaben ohne Gewähr
Nächste Starttermine:
Entdecke mit diesem präventiven Rückenkräftigungstraining ein effektives Training für einen gesunden Rücken.
Dieser Kurs fokussiert sich auf Kraftübungen, die ohne Hilfsmittel oder mit Kurzhanteln (alternativ Wasserflaschen) durchgeführt werden können.
In den ersten Einheiten liegt der Fokus auf Übungen zur Rekonditionierung, um muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen. Anschließend werden erweiterte Übungen eingeführt, die die Stabilisierung des Körpers fördern.
Dieser Kurs ist für Teilnehmende auf jedem Leistungslevel geeignet, die ihrem Rücken etwas Gutes tun wollen.
Rücken stärken & Rückenschmerzen vorbeugen
10 Einheiten je 60 Minuten
Training live per Zoom
Für Erwachsene, alle Fitnesslevel
Stand: 07.02.2026; Angaben ohne Gewähr
Nächste Starttermine:
Der zertifizierte Online Präventionskurs Rückengymnastik bietet ein ganzheitliches Kräftigungstraining für eine starke Wirbelsäule.
Der Onlinekurs beinhaltet Kräftigungsübungen aus der professionellen Wirbelsäulengymnastik für zuhause, die im Stehen sowie auf der Matte durchgeführt werden.
Die Kräftigungsübungen stärken die Wirbelsäule in verschiedenen Bewegungsrichtungen und beugen Rückenschmerzen vor. Ein Mini-Ball oder kleines Kissen kommt im Kurs zum Einsatz.
Unter den Oberbegriff Rückenschule fallen alle Kurse, die gezielte Übungen und Informationen zur Erhaltung und Verbesserung der Rückengesundheit vermitteln. Damit wird in erster Linie Rückenproblemen vorgebeugt. Bei bereits bestehenden Rückenschmerzen steht die Linderung im Fokus.
Alle unsere Online Rückenkurse: Alle Kurse beinhalten Kräftigungsübungen zur Stabilisierung der Rückenmuskulatur und des gesamten Rumpfes. Sie bieten einen idealen Ausgleich zu Bewegungsmangel und den monotonen Bewegungsmustern im (Büro-)Alltag, die zu muskulären Ungleichgewichten führen können.
Schwerpunkte unserer beiden von den Krankenkassen zertifizierten Rückenschule Online Rückenkursen:
Rückenfit Kurs Präventive Rückenkräftigung: Der Schwerpunkt dieses Rückenfit Online Kurses ist die Kräftigung des Rückens durch Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können. Ergänzend kommen Kurzhanteln (Alternative: Wasserflaschen) zum Einsatz. Zusätzlich erfolgt auch eine Sensibilisierung der Kursteilnehmer für Körperwahrnehmung und Körperhaltung.
Rückengymnastik / Wirbelsäulengymnastik mit Ball Kurse: Beim Rückengymnastik Online Kurs werden neben Kräftigungsübungen auch gezielte Dehn- und Koordinationsübungen mit einem kleinen Ball (Alternative: kleines Kissen) durchgeführt. Durch funktionelle Übungen und den Einsatz des Balls werden Koordination und Beweglichkeit mehr angesprochen.
Vorteil unserer Rückenfit und Rückengymnastik Online Kurse: Zertifizierte Präventionskurse - die gesetzliche Krankenkasse erstattet bis 100% der Kursgebühren.
zum KursangebotUnsere Rückenschule Online Kurse werden als wirksame Maßnahme bei Rückenleiden, einer weit verbreiteten Volkskrankheit, von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst oder ganz erstattet.
Unsere Teilnehmerinnen und Teilnehmer profitieren davon, dass sowohl unsere Kursleitung als auch unsere Rückenfit und Rückengymnastik Online Kurse nach §20 SGB V zertifizierte Präventionskurse sind.
Alle Details zu den Voraussetzungen der Krankenkassen für die Erstattung der Kursgebühren (wie z. B. die Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine) sind in unserem Ratgeber Erstattung Krankenkasse für Präventionskurse zu finden.
Hier ein Überblick zur Höhe der Kostenübernahme der größten Krankenkassen AOK, Barmer, DAK und TK: (Stand 22.12.2025)
Die Kostenübernahme für AOK Gesundheitskurse liegt je nach Bundesland bei bis 100 Prozent pro Kurs, bis zu einem Maximalbetrag von 150 Euro pro Kurs. Das gilt für bis zu zwei zertifizierte Präventionskurse pro Kalenderjahr.
Die Barmer Krankenkasse übernimmt Kosten von bis zu 75 Euro pro Präsenzkurs oder bis zu 100 Euro je Online-Kurs. Die Barmer erstattet maximal zwei zertifizierte Rückenkurse pro Jahr.
Die Kostenerstattung für DAK Präventionskurse liegt bei 75 Euro pro Rückenschule Online Kurs für maximal zwei zertifizierte Gesundheitskurse pro Jahr.
Die TK (Techniker Krankenkasse) übernimmt 80 Prozent der Kosten für zertifizierte Rückenschule Online Kurse, bis zu maximal 150 Euro für einzelne Kurse. Pro Kalenderjahr werden maximal zwei zertifizierte Rückenkurse bezuschusst: TK-Präventionskurse Erstattung.
Rückenkurse, die von allen gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden, findest du hier:
Rückenkurse finden
In Bewegung bleiben: Dein Körper ist nicht für langes Sitzen oder für einseitige Belastungen gemacht. Nutze im Alltag jede Gelegenheit, dich zu bewegen, zum Beispiel durch Spazierengehen oder Treppensteigen.
Vorbeugung: Trainiere deinen Rücken präventiv, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Ein aktiv trainierter Rücken kann besser auf körperliche und seelische Belastungen reagieren.
Rückengymnastik bei der Arbeit: Nutze kurze Pausen bei der Arbeit für Rückengymnastik Übungen als Ausgleich für langes sitzen oder immer gleiche Bewegungsabläufe. Schon 5 Minuten Rückenübungen können helfen!
Richtig heben und tragen: Mit der richtigen Technik kannst du die Belastung des Rückens beim Heben und Tragen reduzieren und so Rückenschmerzen vorbeugen. Dafür ist eine starke Rumpfmuskulatur wichtig.
Position dynamisch verändern: Langes, monotones Sitzen oder Stehen strapaziert den Rücken und begünstigt den Abbau der Rumpfmuskulatur. Nutze jede Chance um deine Sitzposition zu verändern, aufzustehen oder das Gewicht zu verlagern.
Übergewicht vermeiden: Übergewicht begünstigt nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch weitere Erkrankungen des Körpers. Die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur sind dadurch einer zusätzlichen Belastung ausgesetzt.
Seit fast 10 Jahren helfe ich Menschen dabei, die Gesundheit ihres Rückens zu stärken. Nach meinem sportwissenschaftlichen Bachelor-Abschluss an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement habe ich mich zur Trainerin für präventives Rückentraining weitergebildet. Meine Online Rückenkurse sind alle selbst entwickelt und ich freue mich darauf, dich live von den Vorteilen für deine Gesundheit zu überzeugen!
Trainerin für präventives Rückentraining
Studienabschluss Fitnessökonomie (B.A.)
Zertifizierte Kursleiterin Beweglichkeitstraining
Zertifizierte Kursleiterin Pilates
Gesundheitstrainerin
A-Lizenz Funktionelles Training
