Jasmin
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Unser Stretching Kurs Online Beweglichkeitstraining findet live mit Trainerin statt! Alle unsere Kurse zur Verbesserung der Beweglichkeit sind von der Krankenkasse zertifizierte Präventionskurse, d.h. die gesetzlichen Krankenkassen zahlen dir bis 100% der Kosten zurück.
Jasmin
Inhaltsverzeichnis
10 Wochen je 60 Min
Starttermine:
Mittwoch, 16.10.2024 von 09:15-10:15 Uhr
Donnerstag, 17.10.2024 von 16:40-17:40 Uhr
Online live per Zoom
Für Erwachsene von 18 - 80 Jahren
Nur 109 EUR Minus Zuschuss deiner Krankenkasse
Unser Stretching Kurs Online Beweglichkeitstraining hilft dir, deine Beweglichkeit und dein gesundheitliches Wohlbefinden zu verbessern. Im Kurs werden Bewegungsabläufe gezeigt und ausgeführt, die für einen mobilen und leistungsfähigen Körper wichtig sind. Im Kurs stehen einfache Dehnungen und Koordinationsübungen ohne Hilfsmittel im Fokus, durchgeführt nur mit dem eigenen Körpergewicht. So kannst du das Training problemlos in den Alltag einbauen. Das Beweglichkeitstraining unterstützt eine gesunde Körperhaltung und beugt Beschwerden und Leiden der Wirbelsäule vor. Besonders zu empfehlen bei viel Arbeit am Schreibtisch.
Eine Verbesserung der Beweglichkeit wird am besten durch regelmäßiges Training erreicht. Dafür stehen dir mehrere Möglichkeiten zur Verfügung:
Dehnen: Dehnen ist eine grundlegende Methode, um deine Beweglichkeit zu verbessern. Führe regelmäßige Dehnübungen durch, um deine Muskeln und Gelenke flexibler zu machen. Stretching mit statische Dehnübungen, bei denen du eine Position bis zu 45 Sekunden hältst, kann hilfreich sein.
Aktives Beweglichkeitstraining: Anstatt nur passiv zu dehnen, integriere aktive Beweglichkeitstrainingsmethoden wie dynamische Dehnübungen. Diese Übungen helfen dabei, die Kontrolle über deine Muskeln und Gelenke zu verbessern.
Mobilitätsübungen: Es gibt spezielle Übungen, die die Mobilität in bestimmten Gelenken erhöhen. Zum Beispiel können Schulterkreisen oder Hüftkreisen dazu beitragen, die Beweglichkeit in diesen Bereichen zu steigern.
Ganzheitliches Training mit Pilates: Pilates Kurse konzentrieren sich auf die Stärkung der Körpermitte und die Verbesserung der Flexibilität. Die Pilatesübungen können dir helfen, deine Beweglichkeit zu verbessern.
Körperliche Aktivität: Bleibe insgesamt aktiv und bewege dich regelmäßig. Je mehr du deinen Körper bewegst, desto flexibler wirst du im Allgemeinen.
Konsistenz: Die Schlüssel zur Verbesserung der Beweglichkeit sind Konsistenz und Geduld. Plane regelmäßige Übungseinheiten ein und erwarte keine sofortige Verbesserung der Beweglichkeit.
Vorteil unseres Beweglichkeitstrainings Online: Zertifizierter Präventionskurs - gesetzliche Krankenkassen erstatten dir bis 100% der Kursgebühr zurück.
zum Kursangebot
Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität: Stretching verbessert die Flexibilität der Muskeln und Gelenke. Dies ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang in den Gelenken und trägt dazu bei, die allgemeine Beweglichkeit auszubauen.
Reduzierung von Muskelverspannungen: Dehnen trägt dazu bei, Muskelverspannungen zu lösen und die Muskulatur zu entspannen. Dies kann Schmerzen und Beschwerden reduzieren, die durch verspannte Muskeln verursacht werden.
Verminderung des Verletzungsrisikos: Flexiblere Muskeln und Gelenke sind weniger anfällig für Verletzungen. Regelmäßiges Training hilft, Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen und Muskelfaserrisse zu vermeiden.
Verbesserung der Körperhaltung: Ein Stretching Kurs unterstützt dabei, eine bessere Körperhaltung zu entwickeln, da es die Muskeln, die für eine aufrechte Haltung verantwortlich sind, stärken und dehnen kann.
Verbesserung der sportlichen Leistung: Athleten nutzen Stretching oft als Teil ihres Trainings, um die sportliche Leistungsfähigkeit ihres Körpers zu steigern. Mehr Beweglichkeit erhöht die Effizienz der Bewegungen.
Stressabbau & mehr Wohlbefinden: Regelmäßiges Beweglichkeitstraining steigert das allgemeine Wohlbefinden, da es Entspannung fördert und die Freisetzung von Endorphinen, den Glückshormonen im Körper, ankurbelt.
Achte auf eine langsame und stets kontrollierte Bewegungsausführung beim Stretching und vermeide eine federnde Dehnung.
Konzentriere dich auf die Dehnübungen: Du solltest Ruhe und Bereitschaft zur Entspannung mitbringen.
Unterstütze die Dehnung durch bewusstes und betontes Ausatmen. Achte auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung und vermeide Pressatmung oder den Atem anzuhalten.
Die Dehnung sollte eine hohe Dehnungsspannung erzeugen, aber nicht an der maximal tolerierbaren Schmerzgrenze liegen.
Zur gezielten Verbesserung der Beweglichkeit ist eine Dehndauer bis zu 45 Sekunden bei statischer Dehnung sinnvoll. Eine längere Dehndauer bringt keinen signifikanten Mehrwert.
Bei dynamischer Dehnung werden bis zu 15 Wiederholungen pro Übung empfohlen, die mit einer langsamen bis moderaten Bewegungsgeschwindigkeit ausgeführt werden.
Der heutige Arbeitsalltag ist geprägt von vielen Stunden im Sitzen vor dem Computer. Dieses stundenlange Sitzen kann für Büroangestellte eine Belastung für den Körper darstellen. Hier kommen Dehnübungen ins Spiel - eine Aktivität, die oft unterschätzt wird, obwohl sie erhebliche Vorteile für Menschen bietet, die einen Großteil ihrer Zeit im Sitzen verbringen.
Linderung von Verspannungen: Stundenlang in derselben Position zu verharren kann zu Verspannungen im Nacken, den Schultern und dem Rücken führen. Regelmäßiges Dehnen während des Arbeitstages hilft dabei, die Verspannungen zu lösen und die Durchblutung anzuregen.
Verbesserte Haltung des Körpers: Stundenlanges sitzen kann zu einer schlechten Körperhaltung führen. Durch gezielte Dehnübungen für die Rücken- und Brustmuskulatur können Büroangestellte ihre Haltung verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen .
Steigerung der Motivation und Energie: Eine kurze Dehneinheit am Schreibtisch kann wahre Wunder für Motivation und Konzentration bewirken. Die gesteigerte Durchblutung versorgt das Gehirn mit frischem Sauerstoff. Der Körper wird wieder fit und sorgt so für einen produktiveren Arbeitstag.
Stressreduktion: Stretching kann nicht nur physische, sondern auch psychische Verspannungen lösen. Ein paar Minuten Dehnübungen als Mini-Auszeit senken den Stresspegel deutlich.
Steigerung des Wohlbefindens: Dehnen trägt zur Ausschüttung von Endorphinen bei, den sogenannten Glückshormonen. Dies kann das allgemeine Wohlbefinden steigern und für eine positive Stimmung sorgen.
Aus sportmedizinischer und sportwissenschaftlicher Sicht ist ein Gelenk nur dann optimal funktions- und leistungsfähig, wenn am betreffenden Skelettmuskel ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kontraktion und Entspannung besteht und die bindegewebigen Strukturen (Sehnen, Bänder, Gelenkkapsel, Muskelfaszien usw.) optimal funktionieren. Eine eingeschränkte Dehnfähigkeit der Muskel- und Bindegewebestrukturen wird für eine Vielzahl von Problemen verantwortlich gemacht.
Generell ungünstige Auswirkungen auf das gesamte Bewegungssystem
Störung des Gleichgewichts zwischen Gelenk und Muskel
Auslöser von Muskelungleichgewichten
Verminderte Belastbarkeit des Gelenkapparates, der Muskeln und der Sehnen
Erhöhter Muskeltonus und daraus resultierende Muskelspannungsschmerzen
Verminderte Regenerationsfähigkeit nach sportlichen Belastungen
Diese Probleme verdeutlichen die Notwendigkeit einer optimalen Beweglichkeit, um die Gesundheit zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Eine ausreichende Dehnfähigkeit der Muskeln und bindegewebigen Strukturen ist entscheidend, um das Bewegungssystem in Balance zu halten und die volle Funktionsfähigkeit zu gewährleisten.
Seit fast 10 Jahren helfe ich Menschen dabei, ihre gesundheitlichen Ziele zu verwirklichen. Nach meinem sportwissenschaftlichen Studienabschluss an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement habe ich mich zur zertifizierten Kursleiterin für Beweglichkeitstraining fortgebildet. Meine Präventionskurse sind alle selbst erstellt und ich freue mich darauf, dich im Stretching Kurs Online live zu begrüßen!
Sportwissenschaftliches Studium Fitnessökonomie (B.A.)
Zertifizierte Kursleiterin Beweglichkeitstraining
Zertifizierte Kursleiterin Pilates
Gesundheitstrainerin
A-Lizenz Functional Training
Trainer präventives Rückentraining
